Flensborgarhlaupið 2014

Nú eru tæpar 3 vikur í Munchen hálfmaraþonið og síðasta vika var sennilega sú strembnasta í æfingum.  Tók m.a. 5*1600 og 3*3000  á rétt undir 4:00 meðal pace.  Á mánudaginn var svo aukið í hraðann, 8*400 á 3:25 pace.  Ég samdi við þjálfarann um að fá að skipta út tveimur lykilæfingum í þessari viku fyrir keppnishlaup, hann var mjög sáttur við það, passar vel inní planið okkar.

Ég beið nú samt með að skrá mig fram á síðustu stundu í Flensborgarhlaupið, vildi vera viss um að mánudagsæfingin sæti ekki of mikið í mér.  Megin markmiðið fram að Munchen er að halda sér heilum nefnilega.  Var spræk um morguninn, veðrið leit bara þokkalega út og þá var bara að láta vaða.

Rúllaði í Hafnarfjörðinn eftir vinnu og var komin tímanlega til að hita aðeins upp og skoða byrjunina á brautinni.  Það voru um 400 manns skráðir í þrjár vegalengdir, 10, 5 og 3 km.  Ég vissi ekki betur en að allir myndu starta saman, enda kom ekki annað fram í upplýsingunum um hlaupið og það kom því á óvart að þegar tilkynnt var að 10 km hlaupararnir voru ræstir fyrst, svo 5 nokkru síðar og loks 3 og skapaði smá rugling á ráslínunni.

  

Það hefði mátt kynna það betur fyrirfram en held hreint og beint að það hafi kannski ekki verið búið að ákveða þetta fyrr en á staðnum.  Kynnirinn tilkynnti að það myndu líða nokkrar mínútur þar til 5 km myndu starta og ég notaði tækifærið og skaust á klóið (var svona 30 sek!) og brá heldur betur í brún þegar ég kom út aftur og rétt náði að troða mér fremst áður en hleypt var af, rúmri mínútu á eftir 10 km hlaupurunum... Pjúff.

Hlaupið byrjar á töluvert langri brekku upp, tók hana þétt en ekkert að pína mig og náði fyrstu konu þegar við vorum komin upp.  Þá átti ég nóg eftir til að auka í aflíðandi brekku niður og svo sýnist mér á hæðarprófíl að það hafi verið smá aflíðandi hækkun að snúning.  Sama leið til baka og mér leið mjög vel á bakaleiðinni, tætti í mig nokkra hlaupara í viðbót og sá að ég var með mjög gott forskot á næstu konur.  Gat bara einbeitt mér að því að hlaupa eins vel og ég gæti.

Var fysta kona í mark, tíunda í heildina og bætti brautarmetið frá því í fyrra um tæpar 6 mínútur. Hér eru úrslitin!    

Fyrstu þrjár konur:

Júlíana, Eva og Aldís

Ég hljóp fyrri hlutann að snúning (flott að hafa mottu þar!) á 10:18 og seinni hlutann á 9:53, lokatíminn 20:11, enn eitt negative split hlaup hjá mér, ánægð með það.  Garmin vinur minn segir mér að ég hafi hlaupið 5 km á sub 20.

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	20:10.0	5,09	3:58
1	4:03.2	1,00	4:03
2	4:00.3	1,00	4:00
3	3:54.6	1,00	3:55
4	4:12.6	1,00	4:13
5	3:43.5	1,00	3:44
6	:15.8	0,09	3:04

Framkvæmd hlaupsins var að flestu leyti góð en næst mætti skerpa á start tímunum og brautarvörslunni.  Það var nóg af brautarvörðum en þeir voru ekki að fylgjast alveg nógu vel með og ég elti t.d. villuráfandi 3 km hlaupara í ranga átt beint fyrir framan nefið á 3 brautarvörðum sem sögðu ekkert fyrr en ég kallaði eftir leiðbeiningum.  

Gaman að elta og fara fram úr hlaupurum í hinum vegalengdunum alla leiðina.  Það var ótrúlega mikið af flottum úrdráttarverðlaunum í lok verðlaunaafhendingarinnar, sem tók reyndar mjög langan tíma en það voru engin sér verðlaun fyrir þá sem sigruðu í hverri vegalengd, ekki einu sinni tilkynnt um sigurvegarana, bara aldursflokka verðlaun.  Það fannst mér asnalegt og mér finnst að það hefði mátt splæsa í smá verðlaun fyrir bestu tímana, t.d. eitthvað af þessum 50 úrdráttarverðluanum.  En í heildina, mjög skemmtilegt hlaup, falleg leið og krefjandi.  Alveg til í að vera með að ári og prófa 10 km leiðina.